超级训练带很厚，专门为重量训练设计，对上半身和下半身训练都非常有效，可用于力量，速度，柔韧性和康复训练。
超级训练带非常适合辅助引体向上，仰卧起坐，并通过慢跑、背后拖拽、弓步等练习提高横向速度和向前速度。
在举重过程中，超级训练带可以使杠铃加重，并增加卧推、深蹲和硬拉等运动的抵抗力。